美白対策

美白対策をしている人といない人の違いは?

日焼けに効く食材


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ここ最近は色白がブームとなっています。うっかり日焼けした方、今からでも遅くはありません。お肌にいいといわれている栄養素をしっかり補って、体の中からきれいになりましょう。

 
美肌には何と言ってもビタミン類です。特にビタミンCは、免疫力アップや発がん防止、シミの元である黒色メラニンの合成を抑えてくれたり、お肌の弾力を左右するコラーゲンの生成に関わってたりと美容と健康にかかせない栄養素です。重要な役割を果たすビタミンですが、私たち人間は自分で作り出すことができないので、日々の食事から摂取することになります。豊富に含む食材はパセリ、ブロッコリー、ビーマン、アセロラ、他にはレモンやミカンなどのかんきつ類です。ビタミンCは熱や光に弱く、水溶性であるためできるだけ生で食べるか、スープやジュースにして汁ごと飲みましょう。

 

また酸化しやすい特徴もあるので、あまり時間をおかず果物は皮をむいたらすぐに食べるほうがいいです。更に、吸収率を上げるためカルシウムを一緒に摂ることも有効です。おすすめはフレッシュフルーツをトッピングしたヨーグルトです。しかし、一度にたくさん摂取しても腸で吸収する量に限りがあるため、余分な量は尿と一緒に排出されてしまいます。食材は一日数回に分け、バランスよく摂取したほうが効率がいいです。